Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jeszcze jutro tylko biologia i chemia, w poniedziałek r. matma i będą z bani maturki. Aż żałuję, że to nie były te właściwe, tak chce już być po… Po za tym trening rano - ekstra było. Jutro lecimy biegać, spróbuję na czczo, jestem ciekawa jak to będzie wyglądać, początkowo też biegałam na głodniaka i nie było żadnych problemów. [...]
[...] DT NOGI 1.Przysiady 6x5 2.Uginanie lezac 4x12-15 3.Wyprosty 4x12 4.Wypychanie suwnica 5x10 5.Wspiecia siedzac 4x15 6.Wspiecia stojac 4x12 dzisiaj delikatie, poniewaz byl to trening wymuszony ze wzgledow ze czekaja mnie 2 dni bez mozliwosci ttrenowania, wiec wolalem zrobic je dzisiaj niz w niedziele, gdzie bedzie multul ludzi i sensownie nie [...]
[...] x 16>12 4. uginanie nóg w leżeniu 4 x 16>14>12>10 5. martwy na prostych 3 x 20 6. łydki co się da 2 ćwiczenia 3 x 20 Brzuch planuje zrobić 3 ćwiczenia siłowe miedzy 20 a 25pow. plus 1 lekkie na skosy brzucha. Każdy trening poprzedzam 15 minutowa rozgrzewką na orbitreku. Każdy trening kończę 12 minutowymi interwałami. ( z wyjątkiem dniu nóg)
[...] jak już będę robił specjalizację, to zrobię sobie magistra z fizjo i będę prze ch**em \-) No chyba że się dostanę w 2016, wtedy fizjo olewam. 26.11.2015 Piękniusio, zrobiłem trening wzorowany na cindy i wyszedł elegancko Trening 1. 5 pull ups na kółkach gimnastycznych 2. 10 burpees 3. 15 wall balls 20 minutes repeat zrobiłem 10 obwodów w niecałe [...]
DT - 26.11 TRENING A Łydki nadal w stanie niewładności.. Czas: 2h 4min (wraz z wytrzymką) 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy Tydz 48: 9x30 R, 6x40R, 3x50R, 9x60 8x65 8x65 6x70 8x65 Spróbowałam się z 70kg. Jedna seria ok ale x5 to jeszcze za dużo. Czuć już [...]
25-11-2015 DT Trening błyskawiczny - 60 min. Fronty - od 20x20 poprzez 15x40, 15x50, 12x60, 70x5, 80x5, 90x3, 100x2 muszę znaleźć jakiegoś coacha albo zmienić dyscyplinę na taką w której będę trenował pod okiem kogoś kto będzie śledził progresję i mnie zmuszał do wysiłku. Przed redu brałem 90x3 a teraz 100x2 z zapasem na 2 może 3 poprawne ale [...]
[...] na 87 x 7p A) Francuz ze sztanga prosto na lawce 30st, 3x10 x 40kg B) Francuz z hantlami na lawce 30st 3x12 x 7kg -Prostowanie ramienia w tył jednoracz 3x20 Aero nie było Na trening poszedłem po posiłki: 40ww, 50t, 45b. a to temu ze miał byc DNT ale przemyślałem temat i sie wybrałem, tylko mi ten przedtreningowy średnio się widział bo myslalme ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ., zaczynaj od dobrze ogarniętej diety, zacznij się ruszać i będzie ok. Ja zaczynałem redukcje wyglądając jak świnia , pierwsze 4 miesiace 6 x w tygodniu bardzo ciezkie treningi po 40-60min . dopiero w 5 miesiacu zakupiłem spalacz tłuszczu . Efekty mojej pracy możesz zobaczyć w moim profilu. Najpierw miska + trening a później na skróty [...]
Siemanko, mam pytanie. Chciałbym nieco zrzucić fatu. Jak ułożyć sobie trening? Split + aeroby, split jednego dnia a następnego jakieś interwały, może FBW bez aerobów? Nie wiem jak się do tego zabrać, z góry dzięki za pomoc! 5!
[...] białka + kiwi + warzywa - kurczak + warzywa + orzechy - stek + warzywa + owoce 1970kcal B: 244g T: 75g WW: 100g Wieczorem zaczęła powoli schodzić woda. Trening Dzień bez treningu. Za to postanowiłem zrobić coś dla swoich pleców. Na siłowni mamy fizjo - młody chłopak, ale ogarnięty. Wczoraj godzina rozciągania, mobility itp. Niestety, to co [...]
[...] tak jak wczoraj. Dodatkowo wpadła gałka lodów. Niedobra ja. Plus jest taki że to była ostatnia porcja bo resztę zjadł mój facet :D Trening: Pole dance 60 minut. Po treningu jestem poturbowana. Zdarłam sobie skórę na dłoni w dwóch miejscach. Jak mi się do jutra nie zasklepi to z treningu pole dance nici bo ledwo robiłam. Mam nadzieję że [...]
[...] GBC bo od grudnia dodaje kcal, ale 9mc...i ostatnia faza 3gidziny na silce... A może da się pierwszą fazę dać na rozruch 1,5mc a druga tak 2mc albo 3 i bez 3? Co o tym sądzisz? Czy dla takich leszczy jak ja lepiej trening typu PHAT jak Wojtek,,oczywiście nie mówię, że Wojtek jest a ja Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2015-11-26 11:18:53
Postanowiłem obciąć kalorie o około 150 bo waga pomimo intensywnego treningu już nie schodziła dzisiaj w końcu coś ruszyło 77,8 kg.:-) Trening siłowy cały czas bez zmian. Natomiast zmianę wprowadziłem w aerobach tzn. po siłowym trening aero trwa 30 min (10 min jednostajnym tempem do 140u/min potem 10 min interwałów 30sek na max potem 30-50 sek [...]
Ćwiczenia na brzuch nie sprawią, że powstanie tam 6ściopak, bez diety ani rusz. Brzuch głównie buduję się w kuchni. Warto byłoby wprowadzić trening siłowy, FBW na początku byłby dobrym rozwiązaniem, o ile masz możliwość chodzenia na siłownie, a te ćwiczenia na brzuch które robisz to jako dodatek w 1-2 dni.
Wczorajszy trening prosty i skuteczny jak kombinacja lewy prawy: były pressy w zestawie z przysiadami(6x5), pressy bez przysiadów (3x3), przysiady bez pressów (3x 1+2+3+4+5) i zakroki na koniec. Wszystko z parą kettli. Wziąłem 2xKB24 i nie powiem, żeby było lekko. Dobrze, że każdy we własnym tempie praktykuje. Robiłem przerwy 2-3min. i dałem radę [...]
I plan działania, którym dalej się kieruję: 26.11 - minimalizacja spożycia ww przy podaży tłuszczy 75g + miał być trening ekstra ale nie ogarne czasowo - wleci tylko core założenie dot. diety spełniam póki co 27.11, 28.11 - minimalizacja spożycia ww przy podaży tłuszczy 75g 29.11 - ładowanie ww 30.11 - XX.12 - minimalizacja spożycia ww [...]
Ale mam watpliwosci odnosnie obliczenia TEA i EPOC, bo wg mnie: TEA = 3x45minx9kcal (trening siłowy) + 20min x 10kcal (pominięte zostały aeroby w tych obliczeniach = 1215+200=1415kcal EPOC = 7% x 1631 + i teraz właśnie nie wiem co z tymi aerobami w przypadku EPOC, bo tam jest napisane... -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia [...]
Jep na pysk... Padam trochę. .... ....Czuję, że jutro pauza, albo trening na 2/3 możliwości. Trzeba będzie odjąć z gryfu jeżeli w ogóle pójdę na siłownię. Tego pierwszego jestem pewien, w drugie , śmiem wątpić :-D Tu widzę wszyscy znają wszystkich :-D Też już wątpię. Jakoś mnie odświeżyło. Pewnie to kawa z masłem. Sytuacja jest napięta. Jutro mam [...]
Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)
